Vitamin B12 Deficiency: ये 7 लक्षण दिखें तो तुरंत टेस्ट कराएं – पूरी गाइड

Vitamin B12, जिसे Cobalamin भी कहा जाता है, शरीर के लिए एक बेहद ज़रूरी विटामिन है। यह दिमाग, नसों (nervous system), खून (RBC), DNA और ऊर्जा उत्पादन में अहम भूमिका निभाता है।
भारत में Vitamin B12 की कमी बहुत आम है, खासकर vegetarian और vegan लोगों में।

📌 Vitamin B12 क्यों ज़रूरी है?

Vitamin B12 शरीर में कई महत्वपूर्ण काम करता है:

• 🧠 दिमाग और याददाश्त को मजबूत बनाता है
• 🩸 Red Blood Cells (RBC) बनाने में मदद करता है
• ⚡ थकान और कमजोरी कम करता है
• 🧬 DNA synthesis में सहायक
• 🧠 Nerve damage से बचाता है
• ❤️ Heart health और homocysteine control में मदद

📊 Vitamin B12 के मुख्य फायदे (Benefits)

फायदा	शरीर पर असर
Energy बढ़ाता है	कमजोरी और थकान कम
Brain function	याददाश्त और फोकस बेहतर
Nerve health	झनझनाहट, सुन्नपन से बचाव
Blood formation	एनीमिया से सुरक्षा
Mood balance	Depression और anxiety में मदद
Hair & Skin	बालों का झड़ना और सफेदी कम करने में सहायक

⚠️ Vitamin B12 की कमी क्यों होती है?

Vitamin B12 deficiency के मुख्य कारण:

• शुद्ध शाकाहारी (Vegetarian/Vegan diet)
• Gastric problem या acidity
• Metformin, antacid जैसी दवाइयाँ
• Alcohol का ज्यादा सेवन
• बढ़ती उम्र
• Intestinal absorption problem

🚨 Vitamin B12 की कमी के लक्षण (Symptoms)

शुरुआती लक्षण:

• हमेशा थकान रहना
• चक्कर आना
• कमजोरी
• भूख कम लगना

गंभीर लक्षण:

• हाथ-पैर में झनझनाहट
• याददाश्त कमजोर
• चिड़चिड़ापन / depression
• चलने में balance की दिक्कत
• बालों का जल्दी सफेद होना
• जीभ में जलन

🧪 Vitamin B12 का टेस्ट (Blood Test)

टेस्ट	Normal Range
Serum Vitamin B12	200 – 900 pg/mL

Ideal Target Level:

👉 500 – 800 pg/mL (Best माना जाता है)

🥗 Vitamin B12 किस-किस खाने में मिलता है?

🥩 Non-Vegetarian Sources (सबसे अच्छे)

Food	B12 मात्रा
Liver	बहुत ज्यादा
Fish (Salmon, Tuna)	High
Chicken	Moderate
Eggs	Good
Milk & Curd	Moderate

🥛 Vegetarian Sources (सीमित)

Food	B12
Milk	थोड़ा
Paneer	थोड़ा
Curd	थोड़ा
Cheese	थोड़ा

⚠️ Note: Plant-based foods में natural Vitamin B12 लगभग नहीं होता।

💊 Vitamin B12 Tablets & Injections

🔹 Best Vitamin B12 Tablets (India)

Tablet Name	Dose
Nurokind-LC	Daily 1
Becosules	Daily
Methycobal 1500 mcg	Daily
Cyanocobalamin	Doctor advice

💉 Vitamin B12 Injection

• Severe deficiency में दिया जाता है
• Fast recovery
• Doctor की सलाह ज़रूरी

⏰ Vitamin B12 कब और कैसे लें?

• Tablet: सुबह खाली पेट या खाने के बाद
• Injection: Doctor schedule के अनुसार
• Calcium, Vitamin D के साथ safe

🔄 Vitamin B12 की कमी ठीक होने में कितना समय लगता है?

Level	Time
Mild deficiency	2–4 weeks
Moderate	1–3 months
Severe	3–6 months

❓ Vitamin B12 से जुड़े ज़रूरी सवाल (FAQs)

Q1. क्या Vitamin B12 की कमी से बाल सफेद हो सकते हैं?

👉 हाँ, लंबे समय तक कमी रहने पर pigmentation पर असर पड़ सकता है।

Q2. क्या Vitamin B12 रोज़ लेना सुरक्षित है?

👉 हाँ, recommended dose में लेना safe है।

Q3. Vegetarian लोग Vitamin B12 कैसे पूरा करें?

👉 Tablets या fortified foods ज़रूरी हैं।

Q4. Vitamin B12 overdose हो सकता है?

👉 Rare है, क्योंकि excess urine से निकल जाता है।

Q5. Pregnancy में Vitamin B12 ज़रूरी है?

👉 हाँ, बच्चे के brain development के लिए बहुत ज़रूरी।

📌 Vitamin B12 deficiency से बचने के उपाय

• Regular blood test
• Balanced diet
• जरूरत होने पर supplement
• Alcohol कम करें
• Gut health सुधारें